miércoles, 23 de marzo de 2011

ESTIRAMIENTOS PARA REJUVENECER














Los estiramientos:

  • Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.
  • Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculacion (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.
  • En esta página encontrarás distintas tablas de estiramientos (o rutinas de stretching), adecuadas para antes y despues de todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes.
  • Hay una tabla para cada deporte (atletismo, futbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..).
  • Puedes diseñar tu propia tabla de estiramientos personal y guardarla o enviarla a un amigo.
  • Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico.
  • Lea nuestro apartado de ayuda si tiene dudas sobre el manejo de esta página.

Beneficios:

  • Aumentar la flexibilidad.
  • Aumentar la extensión de los movimientos.
  • Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
  • Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
  • Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
  • Mejorar la coordinación de movimientos.
  • Mejorar el conocimiento del cuerpo.
  • Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
  • Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
  • Una sensación agradable. 
FUENTE: http://www.estiramientos.es

(para ver los gráficos entran a la página)


title="tablas de estiramientos adecuadas para todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes" border="0">



Tiempo: 3 minutos en cada uno de los ejercicios.

Deltoides

1/9
ref1
10 segundos cada lado
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.


Trapecio

2/9
ref23
20 segundos
De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
Estiramiento recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, cervicales, rapidos, silla, oficina, cervicalgia, trapecio


Isométricos

3/9
ref60
10 segundos cada lado
Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.
Estiramiento recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos, escaleno.



Isométricos

4/9
ref61
10 segundos
Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con las manos, en la frente, al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.
Estiramiento recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos.
 

Isométricos

5/9
ref62
10 segundos
Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con las manos, en la parte trasera de la cabeza, al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.
Estiramiento recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos

Dorsales y triceps

6/9
ref30
15 segundos cada brazo
De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

Pectorales

7/9
ref63
10 segundos
Elevamos las manos, colocando los brazos en un angulo de 90 grados, codos abajo. Desde esta posición movemos los codos hacia atras.Estiramiento recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral.
                                                                                                                                                                                         

     
8/9
ref8
3 veces 5 segundos cada una
Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, mateniendo la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos de los brazos.

9/9
ref59
10 segundos
De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.
Estiramiento recomendado para: triatlon, cuello, cervicales, espalda, rapidos.
 


1 comentario:

  1. muy bueno pero no se entiende bien la letra se be borrosa

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Me es muy grato recibir tus comentarios. Gracias Gloria Morelli