martes, 11 de julio de 2017

Los 15 principios de María Montessori para educar niños felices





Los 15 principios de María Montessori para educar niños felices

Como siempre ocurre en materia educativa, hay fieles defensores y agudos detractores de la pedagogía que enunció Maria Montessori en su momento. Muchos afirman que a día de hoy la enseñanza, tal y como está estructurada, no ve como viable la metodología que introdujo la célebre educadora italiana de finales del siglo XIX y principios del XX.

Para ella, la escuela no es un espacio destinado únicamente a que un maestro o un profesor trasmita conocimientos de forma directiva, Montessori, defendía ante todo que el propio niño desarrollara sus capacidades de una forma más libre a partir de un material didáctico especializado.
“Ayúdame a hacerlo por mí mismo.”
-María Montessori

La perspectiva pedagógica de Maria Montessori

Las aulas tenían alumnos de diferentes edades, ahí donde los propios niños eran libres de elegir el material a trabajar, y de ampliar sus habilidades de forma más autónoma. Eran ellos quienes marcaban su velocidad de aprendizaje según sus particularidades, envueltos siempre en un contexto menos rígido, donde las pizarras dejaban de tener tanta importancia, y donde los niños tenían libertad de movimiento en el aula.





La perspectiva pedagógica de María Montessori tuvo un impacto mundial, y renovó muchos de los cimientos educativos mantenidos hasta entonces, hasta el punto de “chocar” bastante con esos sectores más conservadores y clásicos de la enseñanza.

A día de hoy, este método donde se enfatiza ante todo la libertad de aprendizaje y la responsabilidad del propio alumno en su proceso de adquisición de contenidos, no se aprecia en la mayoría de los centros. Podemos encontrarlo eso sí, en algunos colegios de línea privada donde se trabajan muchas de estas interesantes estrategias.

No obstante, tanto la pedagogía de la libertad de Montessori como la de la esperanza que formuló Paulo Freire, no vertebran demasiados pilares de nuestra educación actual (No al menos en muchos países).

Ahora bien, llegado a este punto puede que te preguntes ¿Dónde quedaba entonces el papel de las madres y los padres en la enseñanza de sus hijos? ¿Era importante? Era, ES, vital. El apoyo, la orientación y el cuidado de los padres es fundamental para educar niños felices, adultos autónomos y buenas personas el día de mañana.
“La primera tarea de la educación es agitar la vida, pero dejarla libre para que se desarrolle.”
-María Montessori-


Los mandamientos de María Montessori para los padres y madres

Aquí de dejamos 15 de esos principios que enunció en su momento María Montessori, y que seguro te serán de ayuda.
-Recuerda siempre que los niños aprenden de lo que les rodea. Sé su mejor modelo.
-Si criticas mucho a tu hijo, lo primero que aprenderá es a juzgar.
-En cambio, si lo elogias con regularidad, él aprenderá a valorar.
¿Qué ocurre si le muestras hostilidad al niño? él aprenderá a pelear.
-Si se ridiculiza al niño de modo habitual, será una persona tímida.
-Ayuda a que tu hijo crezca sintiéndose seguro a cada instante, será entonces cuando aprenda a confiar en los demás.
-Si desprecias a tu hijo niño con frecuencia, se desarrollará un sentimiento muy negativo de culpa.
-Propicia que tu hijo vea que sus ideas y opiniones son siempre aceptadas, con ello conseguimos que se sientan bien ellos mismos.


-Si el niño vive en una atmósfera donde se siente cuidado, integrado, amado y necesario, aprenderá a encontrar amor en el mundo.
-No hables mal de tu niño/a, ni cuando está cerca, ni cuando no lo está.
-Concéntrate en que tu hijo está creciendo y desarrollándose de modo óptimo, valora siempre lo de lo bueno del niño de tal manera que no quede nunca lugar para lo malo.
-Escucha siempre a tu hijo y respóndele cuando él se acerque a ti con una pregunta o un comentario.
-Respeta a tu hijo aunque haya cometido un error. Apóyalo. Lo corregirá ahora o quizá un poco más adelante.
-Debes estar dispuesto/a a ayudar a tu niño si busca algo, pero debes también estar dispuesto a permitir que encuentre las cosas por sí solo.
-Cuando te dirijas a tu hijo, hazlo siempre de la mejor manera. 
-Ofrécele lo mejor que hay en ti mismo/a.
“Cuando un niño se siente seguro de sí mismo, deja entonces de buscar la aprobación de los adultos a cada paso.”
-María Montessori-

lunes, 10 de julio de 2017

Posturas fáciles de Yoga para reducir el estrés



Aquí hay 5 poses de yoga que se han demostrado que ayudan a reducir y prevenir el estrés:

Si usted apenas está comenzando con el yoga, empieza primero con los ejercicios de respiración básica. El Pranayama o respiración yoga ayuda a sacar el mal aire del cuerpo, y al mismo tiempo volver a llenar los pulmones y nervios con aire fresco. Idealmente, deberías hacerlo a primeras horas de la mañana o después de 3 o 4 horas de una comida.

1.- Kapalabhati Pranayama



Clarifica la mente y favorece la concentración y la calma interior. No en vano, Kapala significa “frente” y bhati “luz”.

También se le conoce como Respiración Energizante o Purificadora y es además uno de los ejercicios de purificación que limpia las vías respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal.

La técnica de respiración Kapalabhati se caracteriza por una inspiración profunda con el abdomen relajado y una exhalación forzada en la que los músculos abdominales se contraen activa y rápidamente empujando el diafragma hacia los pulmones.

De esta forma los pulmones, como si fueran fuelles, consiguen expulsar más aire enrarecido y dióxido de carbono. Además, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actúan de forma estimulante para el estómago, hígado y páncreas
Kapalabhati Pranayama Paso a Paso:

1.- Siéntate cómodo en posición de piernas cruzadas y con la espalda recta. Manos apoyadas sobre las rodillas en mudra y rostro relajado. Inmediatamente relaja todo el abdomen para que la inhalación comience de forma natural y pasiva.

2.- Inhale profundamente a través de los orificios nasales, expandiendo el abdomen. Y exhale con una fuerte contracción de los músculos abdominales. ( La exhalación también se hace por la nariz). El aire es empujado fuera de los pulmones por la contraccion del diafragma.

3..- Después de cada exhalación haga una nueva inhalación. La inhalación no debería implicar ningún esfuerzo. Para inhalar simplemente relájese y los pulmones se expandirán automáticamesnte llenándose de aire. Puede comenzar con 10 respiraciones (10 inhalaciones y 10 exhalaciones)

Luego de completar 10 exhalaciónes rápidas y 10 inhalaciones naturales. Inhalar y exhalar profundamente una o 2 veces. Esta es una ronda. Se puede iniciar la práctica de Kapalbhati Pranayama con 3 de esas rondas de práctica.
Punto adicional para recordar:

1.- El ejercicio no debe hacerse si se siente incómodo en cualquier momento durante su ejecución.

2.- Kapalbhati debe ser practicada con el estómago vacío.

3.- Se recomienda su práctica después de las asanas y relajación (al menos 10 minutos) y antes de la meditación.
Precauciones:

Kapalbhati no debe practicarse en estos casos:

1.- Personas que sufren de enfermedades del corazón.

2. – Presión arterial alta.

3. – Pacientes con hernia

4.- No debe practicarse nunca durante un ataque asmático en curso.

5.- Si se experimentan dolor o mareos, es preferible poner fín a la práctica hasta que haya pasado la sensación. La práctica puede reiniciarse con menos fuerza.

6.- La rápida exhalación debe ser cómoda para uno mismo, es decir no debe ser demasiado contundente.
2.- Balasana o Postura del Niño

También conocido como la pose del niño. Balasana funciona al cambiar su enfoque hacia el sonido de su respiración y también reduce dolores de espalda y cuello a través de estiramientos.

Esta posición implica, básicamente, estar sentado con la cabeza hacia abajo, por lo que te gustaría hacer esto en una superficie cómoda.

– Siéntate de rodillas en el suelo y separados cómodamente.

– Apóyate sobre los talones, con los dedos gordos del pie tocándose, y estira los brazos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, y baja la cabeza hacia el suelo.

– Y los brazos y las manos bajan y descansan a sus costados o estiradas al frente tocando el suelo. Como en la imagen.

Mantén esta postura por 30 segundos o hasta que se sienta cómodo.
3.- Uttanasana

Es posible que hayas hecho la inclinación hacia delante antes, donde tratas de mantener las rodillas rectas y doblarte hacia adelante para tocar los dedos del pie.

Uttanasana es una versión modificada del mismo, donde se pueden doblar las rodillas, tocar el suelo y llevar tu cabeza tan cerca como sea posible a las rodillas.

Uttanasana Paso a Paso:

– Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, dóblate hacia adelante, encoge la barriga e imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, dóblate por completo hacia adelante manteniendo, si es posible, la espalda y las piernas rectas.

– Sitúa las manos a los laterales de los pies manteniendo todos los dedos en fila. Dirige la cabeza hacia los pies. Pon los cuádriceps bien fuertes, te ayudará a estirar más las piernas. Si los isquiotibiales lo necesitan, dobla ligeramente las rodillas.

– Con cada inhalación en la postura, levantar y alargar el torso ligeramente por delante, con cada exhalación inclínate más hacia delante.

– De esta manera el torso oscila casi imperceptible con la respiración. Deje que su cabeza cuelgan de la raíz del cuello. Permanezca en la pose de 30 segundos a 1 minuto. Con una inhalación levantas el torso lentamente, colocando vértebra por vértebra.
Contraindicaciones:

Si existen lesiones de espalda se entrará en la postura cautelosamente con las piernas flexionadas. Del mismo modo si los isquiotibiales están tensos, doblar ligeramente las rodillas ayudará a liberar la columna. Las personas con tensión arterial baja deben salir de esta postura muy lentamente ya que pueden marearse.
4.- Flexiones de espalda o bakbends

Esta asana es mejor hacerla si tienes una pelota de ejercicio, ya que proporciona un mayor control y soporte.

Como el nombre lo sugiere, échate sobre la pelota boca arriba y tratar de tocar el suelo con las palmas de las manos extendidas.

Algunos yoguis experimentados pueden hacerlo sin la pelota, pero si eres un principiante es posible que desees evitar esto por el momento.

La pelota de ejercicios se adquiere en los gimnasios y el tamaño adecuado se comprueba sentándote sobre la pelota y asegurándote de que las caderas y las rodillas están en ángulo recto con el piso.

Dado que las flexiones hacia atrás en algún momento puede sentirse demasiado intenso, utilizando una pelota de ejercicios como apoyo puede ayudar a aprender la postura.

Las flexiones de espalda ayudan en el estiramiento de la caja torácica y también hace fluir la sangre al cerebro. Esto es ideal para refrescar la mente y aumentar el flujo sanguíneo, lo que reduce el estrés. Haciendo una serie de flexiones de espalda anteriormente al pranayama, se duplicará el efecto del ejercicio de respiración.
Flexiones de espalda o bakbends Paso a Paso:

1.- Comienza sentado en la pelota, con la columna vertebral cómoda y estirada. Utiliza los pies para ayudarte mantener el equilibrio.

2.- Poco a poco avanza los pies a unos centímetros, y recuesta tu espalda sobre la pelota, sintiendo el suave aire acolchado apoyando la curva natural de la columna vertebral.

3.- Mantén los brazos a los lados de la pelota, o endereza los brazos sobre la cabeza hacia el suelo.

4.- Presiónate sobre los pies y aterriza las palmas de las manos. Ahora te encuentras por completo en una flexión hacia atrás, también llamada rueda o Urdhva Dhanurasana en sánscrito.

5.- Quédate así por tanto tiempo como desees, respirando profundamente y dejando que la columna vertebral se alargue.

6.- Para deshacer la posición, haz presión lentamente en tus manos, cambia el peso hacia los pies y levanta el torso para volver a la posición sentado sobre la pelota.
5.- Vipariti Karani

Esta es una versión simplificada de la parada de cabeza. Siéntese sobre la almohada de lado a la pared, lentamente acuéstese con las piernas encima de la pared de manera que toda la parte inferior del cuerpo se presione contra ella. Y que la almohada quede ubicada entre las caderas y espalda baja (como en la imagen).

Ahora trate de relajar el cuerpo y respirar lentamente, contando cada respiración que tomes.

miércoles, 28 de junio de 2017

Ejercicios de activación cerebral- NIVEL 1, 2 y 3





Identificadas las bases cerebrales de las emociones
El cerebro activa diferentes regiones dependiendo de la intensidad de cada emoción
Un equipo europeo de científicos ha descubierto que el cerebro activa diferentes regiones para la gestión de las emociones, usando el córtex prefrontal medio para los momentos iniciales y la ínsula para los mecanismos de compensación. El descubrimiento abre nuevos caminos al tratamiento de enfermedades como la depresión, el estrés post-traumático o los trastornos de personalidad.

Un equipo internacional de científicos ha identificado las regiones cerebrales implicadas en las diferentes fases de los procesos emocionales y constatado que las bases neuronales de las emociones varían en función del tiempo en el que se desarrolla la emoción.

Aunque ya se sabía que las emociones varían a lo largo del tiempo, comprender sus variaciones, su dinámica y las regiones cerebrales implicadas en estos procesos necesita nuevos desarrollos desde un punto de vista terapéutico.

Hay que tener en cuenta que las variaciones emocionales son un factor determinante en la aparición de enfermedades mentales como la depresión, el estrés post-traumático e incluso los trastornos de personalidad graves.
Conocer lo que pasa dentro de nosotros cuando sentimos una emoción y cómo esta emoción evoluciona a lo largo del tiempo, ha sido el campo de investigación de una disciplina conocida como dinámica de las emociones.
Las emociones siguen una serie de patrones bien conocidos. Una emoción puede surgir de pronto o progresivamente, por lo que se habla del grado de explosividad de una emoción. Una vez planteada, surge la fase de compensación de la emoción, es decir, su intensificación o atenuación a lo largo del tiempo, evaluada por su grado de acumulación.
Las bases cerebrales de estas dos fases y sus eventuales variaciones a lo largo del tiempo no son conocidas, aunque recientes investigaciones han identificado a algunas regiones cerebrales implicadas en el surgimiento de las emociones, como el córtex prefrontal medio, la amígdala o la ínsula.
Lo que ha pretendido esta investigación es avanzar en este campo y determinar cómo varía la actividad de las diferentes regiones cerebrales a lo largo de las diferentes fases de una experiencia emocional.
31 voluntarios
Para conseguirlo, los investigadores, del Instituto del Cerebro y de la Médula Espinal (Francia), de la Universidad Ku Leuven (Bélgica) y de la Universidad de Maastricht (Países Bajos), realizaron un experimento en el que participaron 31 voluntarios. Los resultados se publican en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience (SCAN).

Los investigadores pidieron a los participantes redactar algunos textos cortos sobre temas personales, como sus sueños o aspiraciones. Estos textos fueron analizados por expertos para deducir la personalidad de cada uno de ellos.

Lo importante del experimento es que todos los voluntarios recibieron los mismos comentarios negativos o neutros sobre su personalidad, independientemente de lo que habían escrito, con la finalidad de provocar una reacción emocional que pudiera ser analizada.

En la siguiente fase del experimento, se pidió a los participantes leer y reflexionar sobre los comentarios de los expertos relativos a su personalidad durante 90 segundos, y señalar los cambios emocionales que habían notado en ese tiempo.

Mientras pasaba todo esto, la actividad cerebral de los participantes era observada mediante imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf), que permite registrar en tiempo real la activación de las diferentes regiones cerebrales.

De esta forma, los investigadores pudieron estudiar las regiones del cerebro implicadas en la explosividad y la acumulación de respuestas emocionales como consecuencia de una experiencia social negativa (los comentarios sobre su personalidad). Este tipo de experiencias es conocida por generar respuestas emocionales que duran un tiempo y que permiten por ello diferenciar sus dos fases.

Reacción cerebral dinámica

Los resultados del experimento ponen de manifiesto que las fases de inicio y de compensación de las emociones son los dos factores más importantes en los cambios emocionales que ocurren a lo largo del tiempo, y que están asociados a diferentes regiones del cerebro.

El nivel de la explosividad y surgimiento de la emoción está relacionado con la actividad en el córtex prefrontal medio. Esta región se cree que está implicada en la percepción que uno tiene de sí mismo. Su activación podría reflejar la diferencia entre la evaluación de la personalidad realizada por los expertos y la idea de sí mismo que tiene cada uno de los participantes.

El nivel de compensación de la emoción, que mide su intensificación o atenuación a lo largo del tiempo, está relacionado, a su vez, con la activación de la parte posterior de la ínsula, una región del cerebro conocida por jugar un papel importante en la integración de las señales emocionales.

Este estudio es el primero que demuestra que la actividad de las regiones cerebrales orquesta la respuesta emocional y su dinámica a lo largo del tiempo. Subraya además la importancia de tener en cuenta esta dimensión temporal para comprender las bases cerebrales de la evolución de las emociones, desde que se inician hasta que se atenúan, como consecuencia de un proceso de exclusión social. Estos resultados pueden ayudar en consecuencia a un mejor tratamiento de los trastornos relacionados con la salud mental, según explican los investigadores en un comunicado.

Referencia
The neural basis of emotions varies over time: Different regions go with onset- and offset-bound processes underlying emotion intensity. Soc Cogn Affect Neurosci. 2017 Apr 11. DOI: 10.1093/scan/nsx051



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ACTIVACIÓN CEREBRAL CON EJERCICIOS YOGA+
Ejercicio para activar el cerebro NIVEL 1

El trabajo pionero del Dr. Allan Snyder en el cual demostró que se puede cambiar el funcionamiento del cerebro con pequeñas descargas electromagnéticas se ha ido completando con el tiempo.
Snyder consigue verdaderas modificaciones creando habilidades como la capacidad lógico matemática superlativa o habilidades artísticas aumentadas activando las áreas correspondientes del cerebro que se hallaban dormidas.

Esas primeras investigaciones han permitido que en la actualidad se hayan creado máquinas electromagnéticas especialmente diseñadas para el tratamiento de la depresión, la ansiedad, la angustia y otros desequilibrios sin el uso de medicamentos. Estos sistemas computarizados ya se encuentran en funcionamiento en diferentes centros de salud de todo el mundo.

Si Cambia el cerebro, cambiará tu vida.

En este ejercicio para activar el cerebro es el más largo y efectivo para activar el cerebro. La practica deberá hacerse a lo largo de 21 días consecutivos para poder notar los beneficios.

Practique la Respiración Purificadora tibetana

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca entreabierta de manera lenta y profunda. 
Visualice luz al inhalar, imagine que expulsa todas las tensiones al exhalar. 3 minutos.
Activaremos ahora corrientes cerebrales de integración para los hemisferios. 

Apoye la palma derecha sobre el lado izquierdo del pecho, y la izquierda sobre el lado derecho, quedando con los brazos cruzados.
Balancee el cuerpo hacia los lados, buscando un ritmo de un segundo para cada lado (el tic tac del reloj).


Al mismo tiempo realice la Respiración Circular, inhalando profundo y relajándose totalmente en la exhalación.


Cuando todo lo anterior esté en modo automático, 


imagine luz-energía-prana dentro de su cabeza. 

Esta luz se mueve de un lado al otro del cerebro acompañando nuestro balanceo. 3 minutos.


EJERCICIO ACTIVACIÓN CEREBRO NIVEL 2


En el nivel 1 trabajamos una integración cerebral de los hemisferios derecho e izquierdo. (meditación con balanceo)


Logrando con el nivel 1 de activación cerebral crear con la práctica corrientes transversales en nuestro cerebro.

Le sigue integrar la zona prefrontal dónde se encuentra nuestra consciencia con las áreas posteriores relacionadas con lo inconsciente.

La comunicación neuronal nos permite abrir la gigantesca base de datos que es nuestra mente profunda y poder utilizarla conscientemente. 

(Meditación con balanceo atrás-adelante)

Masajee con profundidad su frente y la parte posterior de la cabeza, al mismo tiempo. 3 minutos.


Ubique las manos en su pecho.


Balanceamos el cuerpo hacia adelante y atrás al ritmo de dos segundos.


Respiración Circular.


Visualizamos luz, prana, energía en nuestra cabeza como si fuera un líquido. 

Cuando vamos hacia atrás la luz acompaña al movimiento, activando todas las neuronas. 
Lo mismo cuando vamos hacia adelante. 
Le dedicamos de 3 a 5 minutos.

EJERCICIO ACTIVACIÓN CEREBRO NIVEL 3

Completamos la kriya de activación cerebral con los pasos siguientes. (Meditación con balanceo, variantes 

NIVEL 1 izquierda a derecha.
NIVEL 2 de atrás a adelante.
NIVEL 3  círculos con nuestro cuerpo cintura y cabeza, hacia un lado y el otro.
 Con estas 3 practicas juntas permitimos que todas las áreas neuronales se integren con poderosas corrientes, unificando y reconect
ando todo el cerebro.

 Practica NIVEL  3 

Sentados, masajeamos con las yemas de los dedos o la palma todo el cuero cabelludo y la frente.
Con los brazos cruzados en el pecho como en los pasos anteriores practicamos la Respiración Circular (inhalo profundo, me relajo en la exhalación).
Comenzamos a trazar círculos libremente con nuestra columna en un sentido y en otro.
Visualizamos como si fuera un líquido al prana moviéndose dentro de nuestra cabeza, acompañando el movimiento de los giros.
Le dedicamos unos 3 a 5 minutos.
En el último paso nos detenemos en posición de meditación, visualizamos todo nuestro cerebro iluminado y brillante y usamos el mantra "AIM" primero vocalizando y luego mentalmente durante otros 3 a 5 minutos.
Para obtener los beneficios de forma significativa debemos realizar  los tres niveles de las activaciones cerebrales con estas 3 kriyas completas durante 21 días seguidos y vean como cambia el funcionamiento y potencial de su cerebro.

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Respiración Alternada Variante con respiración circular

Adopte la posición que le resulte cómoda, esta variante puede ser realizada en cualquier posición.
Practique primero la Respiración Circular, inhalando lento y profundo y relajándose en la exhalación.
Ahora visualice lo siguiente: 

vea entrando por una de sus fosas nasales, por ejemplo la izquierda una corriente de luz, energía, prana.
 Imagine como va hacia el hemisferio cerebral contrario, por ejemplo en este caso sería el hemisferio derecho. 
Al exhalar visualizamos como el prana se condensa en el hemisferio cerebral, brillando intensamente.
Repetimos lo anterior con la otra fosa nasal, siempre el prana cruza y se condensa en el hemisferio contrario a la narina utilizada.
Para intensificar el efecto, si está sentado realice un balanceo espontáneo. 

Que el propio cuerpo marque el ritmo, no es necesario que esté coordinado con la respiración.
Practique durante unos 5 a 15 minutos y vea como cambia su estado de ánimo y su funcionamiento cerebral.



lunes, 26 de junio de 2017

Ana María LaJusticia

Magnesio
Ana María La Justicia
Desgravación de charlas varias sobre osteoporosis, artritis y alimentación
Frases: “Hablo sobre lo que estudié, entiendo y aún recuerdo”
“Los especialistas saben mas y mas de menos y menos”
COLÁGENO
El colágeno es una proteína que forma huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Estos son el 38 al 40% de nuestro cuerpo. Forma todos los tejidos del cuerpo. El esqueleto es colágeno. Lo encontramos en ligamentos (elastina: los hace flexibles), huesos, cartílagos, tendones, encías, córnea, cuero cabelludo, uñas, piel, en paredes de bazos sanguíneos y de tubo digestivo.
El colágeno es una molécula proteica o proteína que forma de fibras, las fibras colágenas. Estas se encuentran en todos los animales. Son secretadas por las células del tejido conjuntivo como los fibroblastos, así como por otros tipos celulares
 
https://www.youtube.com/channel/UCPlKx2mq7Qxy6mTCv8YUYBA 
https://www.youtube.com/channel/UCPlKx2mq7Qxy6mTCv8YUYBA
https://www.youtube.com/watch?v=XMaRyl-HlAY 

Las proteínas se fabrican con los aminoácidos que comemos. Son cadenas de aminoácidos, cadenas de péptidos. Las proteínas se hacen con proteínas, una vez hecha la digestión se eliminan. No hay reservas de proteínas en nuestro cuerpo. Cuando hay de más dan más trabajo al riñón y al hígado
Las proteínas están formadas por una cadena de aminoácidos. Son 20, los mismos para todos los seres vivos. Proteína del colágeno:
El 30% de los aminoácidos es glicina o glicocola, el 20% es prolina y el 10% es glicina
= 60% solo por 3 aminoácidos
Es importante ingerir proteínas 3 veces al día, solo están 5 horas en sangre en:
Consumirlas en desayuno, almuerzo y cena
Colágeno mas vitamina C 3 veces al día.

Para formar Colágeno intervienen:
Proteínas, fósforo, magnesio y vitamina C
Magnesio:
El magnesio es una alimento mineral del que tenemos en nuestro organismo unos 24 gramos y del que necesitamos ingerir unos 500-600 miligramos diarios. Debido al abonado químico de nuestros cultivos existe una gran deficiencia de este mineral en nuestros alimentos, por lo que cada vez más existen problemas de salud debido a esta deficiencia
Necesita unos transportadores para llevarlos a la sangre, se almacenan en el periostio, (Membrana de tejido conjuntivo, adherida exteriormente a los huesos, que sirve para su nutrición y regeneración.) Interviene en la relajación muscular
Carencia: La deficiencia dietaria del magnesio está asociada a altas incidencias de muertes repentinas, cansancio, sensación de no haber dormido al levantarse. Sensación de caer, cuando está durmiendo. Calambres, hormigueos, parpado que late. Necesidad de un suspiro. Arritmias, taquicardia.
Con baja de magnesio, el potasio no puede entrar. La falta de magnesio, provoca muerte súbita en jóvenes y niños.
Para fabricar colágeno necesito magnesio, el magnesio se necesita para fabricar proteínas
Fuentes de magnesio:
Chocolate y cacao ( el chocolate blanco: manteca de cacao: E , mantequilla: Ay D, solo quienes van a esquiar)
harina de soja
almendras
avellanas, cacahuates, nueces y legumbres
Tomar Cloruro de magnesio o carbonato de magnesio es igual.

El magnesio interviene en todas las síntesis biológicas, se necesita magnesio para la formación del ARN-mensajero:
Los ribosomas son complejos macromoleculares de proteínas y ácido ribonucleico (ARN) encargados de sintetizar proteínas a partir de la información genética que les llega del ADN transcrita en forma de ARN mensajero. Para realizar todos los pasos de síntesis proteica se necesita Magnesio. El ribosoma lee el ARN mensajero y ensambla los aminoácidos suministrados por los ARN de transferencia a la proteína en crecimiento, proceso conocido como traducción o síntesis de proteínas. Todas las proteínas están formadas por aminoácidos. Entre los seres vivos se han descubierto hasta ahora 20 aminoácidos

Vitamina C:
La vitamina C promueve la correcta formación de huesos y dientes, reduce los efectos corporales de algunas sustancias producto de alergias, previene y cura los resfríos, acelera los procesos de curación y disminuye los niveles de colesterol.
La mayoría de la vitamina C es eliminada del organismo luego de 3 ó 4 horas. Es mejor tomar pequeñas dosis frecuentes que consumir una única dosis grande. Es muy recomendable tomarla a lo largo del día y preferiblemente al empezar el día, el momento más propicio es después de las comidas pues es cuando mejor se absorben.
Se encuentra: en Naranjas, Kiwi, frutillas, tomate, ananá, piña, mango, papaya. Valen los jugos de cartón con agregado de vitamina C. Perejil y cilantro alto contenido en vitamina C.
Carencia: extrasístoles, lucecitas al cerrar el ojo, moretones, sangrado de encías. Divertículos en intestinos, dolores en zona precordial. Estrés, sistema inmunológico bajo, falta de energía y depresión. Cambios de humor, dolor articular.

Osteoporosis:
Es la rarefacción anormal del hueso o esqueleto, con pérdida de masa ósea (orgánica) y mineral. Tardamos 21 años en osificar el esqueleto.
No es grave que no tenga calcio, es grave que no tenga colágeno, los cuerpos duros se rompen, los cuerpos flexibles se deforman. Si los huesos tienen mucho calcio se rompen. Si tienen colágeno, no se rompen. La osteoporosis se parece al travertino o a la piedra pómez.
Los huesos son: colágeno, más depósitos de fosfato cálcico. El colágeno los hace flexibles.
El calcio endurece las arterias y las estrecha. El calcio sirve para dar dureza al hueso para que no se deforme, no que se rompa. Es necesario en algunas hormonas, en la contracción muscular y en la coagulación de la sangre. Puede producir trombos en exceso por la contracción de las arterias. Produce contractura, contracción de los músculos.
El magnesio interviene en la relajación. Mete potasio y saca sodio y calcio. El calcio se necesita para que los músculos se contraigan y el magnesio para que se relajen.
El músculo para que se contraiga (se hace más grueso) necesita Calcio y Fósforo. Para que se relaje, se hace más delgado necesita Magnesio y potasio
Los médicos están mineralizando y desvitalizando los huesos, dando calcio y bifosfonatos (Fijadores) que necrosan los huesos. Los odontólogos se dieron cuenta. ( Osteonecrosis de los maxilares inducida por bifosfonatos)
Músculos potasio y magnesio para que se relaje y calcio y magnesio para que se contraiga.
Artrosis:
Osis= degeneración, es por el desgate que no fabrica colágeno. Una persona con artrosis suele tener osteoporosis. La osteoporosis, no fabrica colágeno y no tiene vitamina D/aceite de hígado de bacalao (3 perlitas al día)
Artritis: es una enfermedad
Para ciertos tipos de artritis es buena una infusión de: tomillo, orégano, y flor de malva, endulzada con miel.
Si tienen mal la cadera, no hacer bicicleta, ni estática. Solo de espaldas piernas en alto.
Para pensar necesitamos proteínas. De donde obtiene aminoácidos el cuerpo? Del esqueleto del tejido de sostén y reserva del organismo.
Como debemos comer proteínas para hacer aminoácidos, para hacer proteínas, neurotransmisores, hormonas, anticuerpos. Enzimas digestivas, y mantener en buen estado el esqueleto:
Es importante ingerir proteínas 3 veces al día, solo están 5 horas en sangre, en:
Desayuno
almuerzo
Cena
La ingesta de proteínas depende de la estatura y trabajo mental para realizar ejercicios necesito hidratos de carbono, para trabajo mental y para combatir enfermedades proteínas
Ejemplo:
Desayuno: huevo, jamón, queso, pan integral, vitamina C, colágeno y magnesio
Almuerzo: carnes, legumbres y cereales “ “ “
Cena: pescados azules: ricos en omega 3 y 6 y verduras “ “
Vitamina D:
Para que el calcio se fije en el hueso se necesita colágeno y vitamina D que lo fabrique. El hueso es colágeno en el que se deposita calcio en forma de fosfato con el concurso de la vitamina D.
La vitamina D se encuentra en grasas de origen animal. En manteca, el aceite de hígado de bacalao es rico en vitamina D. En reemplazo de la proteína animal se puede tomar.
Tomar al empezar el desayuno o almuerzo, para no tener sabor en la boca.
El sol principal fuente de vitamina D, cuando no quema, primeras horas de la mañana o cuando declina.
A partir del colesterol fabricamos vitamina D, fija el calcio en el hueso. 2 perlitas de AHB o sol en verano. Ayuda a fabricar el colágeno > material en el que se fija el fosfato cálcico.
Fósforo:
El fósforo interviene en la formación y el mantenimiento de los huesos, el desarrollo de los dientes. El fósforo es un mineral esencial que necesitan todas las células de nuestro organismo para su normal funcionamiento. El fósforo y elcalcio se encuentran en equilibrio en el organismo, ya que la abundancia o la carencia de uno afecta la capacidad de absorber el otro. Su absorción está regulada por la vitamina D
Se encuentra en la yema de huevo, leche, en semillas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, frutas, verduras y hortalizas. Tomar lecitina de soja - El fósforo nos lo da la lecitina de soja y nos da colina: que ayuda transformar el colesterol en colesterina
Todos estos alimentos son ricos en Triptófano.
El triptófano es el padre de la serotonina y el abuelo de la melatonina
El triptófano es un aminoácido esencial o sea que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales y frutas (sobre todo plátano)
Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.
Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.
Este aminoácido es un gran antidepresivo natural por lo que mantener unos niveles correctos del mismo nos ayudará a sentirnos mejor. El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la Serotonina que es un neurotransmisor cerebral. Nos da sosiego y serenidad. Favorece el sueño ya que la Serotonina es precursora de la hormona Melatonina vital para regular el ciclo diario de vigilia-sueño. A partir de la serotonina la pineal fabrica melatonina. Ayuda en la regulación de los patrones de sueño, el apetito y el estado de ánimo de una persona. Cuando se consumen alimentos ricos en triptófano se regulan los niveles de serotonina en el cuerpo. Por lo tanto, el triptófano se utiliza en el tratamiento de diversas condiciones psico-cerebrales, como la depresión, la ansiedad y el insomnio.

Dieta lacto ovo vegetariana: queso, almendras, huevos, soja
La vitamina B
Es indispensable para el ser humano: nos aporta energía, protege el sistema inmunológico, hace que esté fuerte nuestro cabello, nuestros huesos, nuestras uñas… La vitamina B no puede almacenarse en nuestro organismo, la mejor fuente es la levadura de cerveza >reemplaza a la sangre, mollejas, vísceras, rica en purinas, junto a la soja.
Los aminoácidos no usados para algo, el hígado los transforma en urea
Vitamina A:
La vitamina a, también conocida como retinol, es una vitamina liposoluble y su principal función es la de colaborar en la formación y el correcto mantenimiento de los huesos, la piel y también los dientes por lo que resulta ser totalmente esencial para el organismo humano.
Se la conoce también como retinol debido a que genera pigmentos que ayudan al buen funcionamiento de la retina, por lo que también es beneficiosa para la visión.
El retinol también ayuda en el proceso de formación de las mucosas corporales, tejidos blandos, huesos, dientes y por supuesto la piel. Además, es esencial a nivel de desarrollo celular y reparación de células de las mucosas, epitelios, piel, visión, uñas y cabello.
Ojo seco, carencia de vitamina A, 3 zanahorias al día, son suficientes. La vitamina A no se pierde en la cocción de la zanahoria.
Alimentos ricos en vitamina A: leche, quesos, huevos, hígado. Zanahorias, calabaza, batatas, duraznos, damascos, melón y verduras de hojas verdes.
Potasio:
El potasio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Ayuda a los nervios y músculos a comunicarse, permite que los nutrientes en las células fluyan y ayuda a expulsar los desechos de las células. Una dieta rica en potasio ayuda a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial.
Plátanos y patatas (asada o frita, cocida con piel)


Para construir cartílago es como cuando hacen un edificio. (Se necesita: cimientos, ladrillos, cemento, agua, etc.)
Necesitamos Proteína, vitamina C, Magnesio, Fósforo.
El Magnesio y el colágeno son claves para la salud. Los tejidos tienen una destrucción y renovación constante a lo largo de la vida. Todos los tejidos son proteínas alrededor del 60/70 % es agua y la parte seca proteína. Diariamente en una persona de 70kg de peso se destruyen 400grs. de proteína seca. De las proteínas se obtienen los aminoácidos, una proteína es una cadena de aminoácidos. ¾ parte se reutilizan para generar tejido nuevo y ¼ parte se pierde por orina (100grs) Por esta razón hay que tomar diariamente en las comidas. Los aminoácidos que obtenemos de las comidas: jamón, huevos, etc. Solo están 5 horas en sangre. Los que no se absorben el hígado los transforma en urea y los elimina por orina. No hay reservas de de proteínas, de grasa y glucosa sí.
Tomar repartida en desayuno, almuerzo y cena


Biografía: Ana Mª Lajusticia nació en Bilbao en 1924. Es licenciada en Ciencias Químicas por la Universidad de Madrid y ha realizado estudios sobre Agricultura y alimentación animal, publicando artículos sobre el tema, en revistas especializadas.
Desde principios de los 70, se dedicó al estudio de la Dietética, basado en la Bioquímica y la Biología Molecular, participando en diversos Congresos sobre esta materia.
Sus extensos conocimientos teóricos y prácticos le llevaron a escribir su primera obra “La alimentación equilibrada en la vida moderna, que constituyó un extraordinario éxito, a la que siguieron otras nueve obras, dos de las cuales han sido traducidas al francés, alemán, holandés y portugués.
A los 43 años sufría de artrosis, osteoporosis. Como consecuencia de los corticoides que le suministraron desarrolló diabetes


Algunos de sus Libros:


El Magnesio en el Deporte
Dietas a la carta
La respuesta está en el colágeno
El Magnesio, clave para la salud
La alimentación equilibrada Vencer la osteoporosis en la vida moderna 

Parte de los videos escuchados:
Como funciona nuestro organismo, por Ana María Lajusticia Parte 1
https://www.youtube.com/watch?v=YDT_t5bDXd4

Como funciona nuestro organismo, por Ana María Lajusticia Parte 2
https://www.youtube.com/watch?v=Pr-T7YisEOo


Taller Alimentos para combatir la artrosis, osteoporosis y rebajar el colesterol +Bernat Parte 1
https://www.youtube.com/watch?v=9WjwZGYDcxs
Conferencia "EL MAGNESIO Y EL COLÁGENO CLAVES PARA LA SALUD" Parte 2


https://www.youtube.com/watch?v=cYpiVg9sVQo&ebc=ANyPxKqS8aMdY5M5LGgBKHTulqyCxdJ4dKJs_TPkLNpvdRup3yOJ0Z-c_Gtuw-0gsfsX4xaKHb8HTwcb6Cif7Jt59wyR9fIDxw


Taller Artrosis y Osteoporosis (Parte 1) https://www.youtube.com/watch?v=QEkwdnYrE60


Taller Artrosis y Osteoporosis (Parte2) https://www.youtube.com/watch?v=XIZnwJRf_Y8


Conferencia "EL MAGNESIO Y EL COLÁGENO CLAVES PARA LA SALUD"
https://www.youtube.com/watch?v=c3gt4M7l58I&ebc=ANyPxKoVtDtPdDRruF-YS4d_4qkf0HIJun3ADS_x0a5nS7lW4MzohO_KPAipSb0VZiIB-7y5MD5o7IXJDONsnzcwvGi7t-BiIg
Cómo tomar el cloruro de magnesio para mantenerse joven por más tiempo: Preparación y consumo
https://www.youtube.com/watch?v=ppCWQLBxFAQ

lunes, 19 de junio de 2017

Dopamina para el alzheimer


Descubrieron el origen del Alzheimer y no tiene nada que ver con la memoria

Los científicos determinaron que la enfermedad tiene que ver con la muerte de las neuronas asociadas a los cambios de humor.


Científicos italianos descubrieron el origen del Alzheimer. No está en el área del cerebro asociada a la memoria, considerada responsable de la enfermedad, sino en la muerte de neuronas en el área vinculada a los cambios de humor. Las conclusiones fueron publicadas por un estudio italiano en el "Nature Communications". Los resultados demuestran también que la depresión sería un "espía" del Alzheimer, y no viceversa. Sólo en Italia, el Alzheimer golpea a medio millón de personas y a 47 millones en todo el mundo.
La investigación, coordinada por Marcello D'Amelio, profesor asociado de Fisiologia Humana y Neurofisiología de la Universidad Campus Bio-Medico de Roma, lanza una nueva luz sobre esta patología.
Hasta ahora se considerada que el mal era debido a una degeneración de las células del hipocampo, área cerebral de la cual dependen los mecanismos de la memoria.
La nueva investigación, conducida en colaboración con la Fundación IRCCS Santa Lucia (Instituto de Internación y Cura de Carácter Científico) y del CNR de Roma (Consejo Nacional de Investigaciones), apunta en cambio a la atención sobre un área tegmental ventral, donde es producida la dopamina, neurotransmisor vinculado a los cambios de humor.
Como en un efecto dominó, la muerte de neuronas encargadas de la producción de dopamina provoca un freno a la llegada de esta sustancia al hipocampo, causando el "tilt" que genera la pérdida de recuerdos.
La hipótesis fue confirmada en laboratorio, suministrando en modelos animales dos diversas terapias dirigidas a restaurar los niveles de dopamina. Se observó que, de esta manera, se recuperan los recuerdos y también la motivación.
"El área tegmental ventral -aclaró D'Amelio- relanza dopamina también en el área que controla la gratificación. Por lo cual, con la degeneración de las neuronas dopaminérgicas, aumenta también el riesgo de pérdida de iniciativa".
Esto explica porque el Alzheimer está acompañado por una caída en el interés de la actividad de la vista, hasta la depresión. Sin embargo, subrayan los investigadores, los cambios de humor asociados al Alzheimer, no parecen consecuencia de su aparición, sino una "campana de alarma" sobre el inicio de la patología.
"Pérdida de memoria y depresión -concluye D'Amelio- son dos caras de la misma moneda"

Ejercicio espiritual para eliminar estrés cotidiano

Todas las emociones negativas nos contraen.
Pensemos en esos momentos dónde nos enojamos, lloramos o tememos algo.

Todas las emociones positivas nos expanden.
Recordemos cómo nos sentimos cuando estamos felices, alegres o en un momento placentero.

Las tensiones y sus contracturas generan lo que el Dr. Angel Escudero llama "Respuestas Biológicas Negativas", o sea nos enferman y nos matan.

Los estados positivos generan "Respuestas Biológicas Positivas", nos curan y prolongan nuestra vida.

El cargar a cuestas la coraza muscular y las tensiones internas que la forman no es un tema menor, afectan a todo el cuerpo y mente.
Sacarse de encima todo esa carga es una de las mejores decisiones que podemos tomar. 

Practicar para disolver la coraza muscular:

Ponga una música rítmica, con percusión marcada. Sirve perfectamente la música shamánica con tambores.
De pie, sacuda el cuerpo con intensidad, intentando aflojar cualquier tensión muscular que detecte. Tres minutos.
Seguimos de pie. Ahora cuando exhalamos dejamos que el cuerpo caiga hacia adelante, relajado. Al inhalar volvemos a incorporarnos. Tres minutos más.
Nos recostamos. Practicamos Berrinche (ver entradas anteriores) durante un minuto.
Con el cuerpo relajado realizamos la Respiración Circular, esto es inhalo profundo y me relajo pleno en la exhalación. Cuando inhalamos visualizamos luz llenando todo el cuerpo, al exhalar vemos que expulsamos todo lo negativo.
Al inhalar y exhalar repetimos mentalmente el siguiente mantra: "OM- Paz- Luz- Armonía" sintiendo que vibra en todo el organismo y muy profundo en nuestra mente. Diez minutos o más.

viernes, 16 de junio de 2017

Manes: El cerebro para chicos






Libro de Facundo Manes: El cerebro para chicos




A partir de experimentos caseros, un lenguaje llano y coloridas ilustraciones, la neurociencia se acerca a niños y adolescentes.




No es un libro usual. Tampoco muestra un diseño y un formato usuales. “Descubriendo el cerebro”, el tercer libro del neurólogo y neurocientífico Facundo Manes que llega al lector no especializado en ciencias, está enteramente dedicado a chicos y adolescentes. Los interpela, trata de atrapar su atención. Escrito con la neuropsicóloga María Roca, el libro busca explicar los principios básicos del funcionamiento cerebral pero a través no de un conocimiento enciclopedista, sino de experimentos que se hacen en la casa. Con textos cortos, directos, sin jega científica y con muchas ilustraciones.


“Descubriendo el cerebro” pone a disposición del público infantil los conocimiento actuales de las neurociencias. Ofrece información acerca del funcionamiento de la mente y describe cómo percibimos, pensamos y sentimos, y permite entender cómo expresamos emociones o cómo ciertos sesgos pueden afectar las decisiones que tomamos a diario.


“Proponemos a los chicos un acercamiento al método científico. Aprender experimentando y jugando aleja este libro del formato tradicional. Así se propone experimentar la información y de esa forma informarse”, explican Manes y Roca. “Al incluir también juegos y experimentos para realizar con padres y docentes generamos un contexto novedoso para estas relaciones (padres-hijos y niños-docentes) fomentando el diálogo a partir del conocimiento acerca de las percepciones, emociones y pensamientos de los niños.


El libro está organizdo en tres grandes temas: la experimentación acerca de cómo el cerebro percibe el mundo que lo rodea; experimentos para hacer en casa que permiten comprender cómo es que piensa el cerebro; y cómo es que el cerebro procesa las emociones y produce la toma de decisiones. Un apéndice especial brinda información para desterrar neuromitos comunes y muy equivocados.


Aquí algunos fragmentos de “Descubriendo el cerebro”, que se comprenderán mejor al interactuar con los ejercicios y experimentos.


Sentidos


“Si bien tendemos a creer que vemos con los ojos y escuchamos con los oídos, lo cierto es que ¡el cerebro es quien hace gran parte del trabajo! Los órganos de los sentidos (los ojos, los oídos, la lengua, la piel y la nariz) tienen receptores de información. Esta información es llevada luego al cerebro, quien recibe e interpreta la información proveniente de los órganos sensoriales y le da un significado. (…) ¿Quién lleva la información hasta el cerebro? Las famosísimas neuronas: de hecho, los conos y los bastones no son otra cosa que neuronas sensibles a la luz.


Si bien la mayoría de las personas sabe que en el cerebro hay neuronas, muchos ignoran que estas conviven con otro tipo de células que se llaman glía. La glía tiene a su cargo funciones importantísimas: decirle a las neuronas hacia dónde tienen que dirigirse cuando estas crecen; procesar la basura que producen las neuronas para permitirles trabajar.


(…) ¿Sabias que la densidad de las neuronas y el peso cerebral aumentan con el estímulo intelectual durante la vida? Este fenómeno se conoce como reserva cognitiva. Una mayor reserva cognitiva disminuye el riesgo de enfermedades cerebrales en la vejez.


La información proveniente de los receptores de nuestros sentidos llega al cerebro, que es quien la interpreta. Pero hay un dato aún más curioso… en el cerebro los órganos de los sentidos están “representados” según la cantidad de receptores que tenga dicha área corporal. En las partes del cuerpo en las que necesitemos que nuestros sentidos sean más agudos, tendremos más neuronas receptoras destinadas a interpretar dicha información.


Pensar


(…) En la sección anterior intentamos explicarte qué es lo que hace el cerebro con la información que proviene de nuestros sentidos. Ahora queremos contarte cómo el cerebro logra cosas aún más complejas, como hablar, recordar y trabajar con la información que nos rodea.


¿Sabías que no existe un estado en el que nuestro cerebro no haga nada? Incluso cuando dormimos nuestro cerebro continúa trabajando.


¿Sabías que el dicho de que “solo usamos un 10% de nuestro cerebro” no es más que un mito. Nuestro cerebro se usa todo. ¡Así que, a cuidarlo bien, que en él no sobra nada!


¿Sabías que hablar más de un idioma cambia tu cerebro. Aquellas personas que hablan más de un idioma tienen mayor cantidad de axones en algunas áreas del cerebro, son más ejecutivas y tienen un menor riesgo de sufrir algunas enfermedades cerebrales durante su vejez.


¿Sabías que hasta los 9 meses de edad el cerebro de los niños está preparado para procesar todos los idiomas. Así, pueden reconocer los elementos que componen el castellano, el inglés, el chino, el guaraní, el alemán y cuanta otra lengua exista sobre la tierra. A partir de esa edad, dicha capacidad empieza a desaparecer y el cerebro se vuelve especialista para procesar únicamente su lengua materna (aquella que usamos, básicamente).


(…) A nuestra memoria llega principalmente aquello a lo que hemosprestado atención. Aquellas cosas a las que no les prestamos atención son difíciles de recordar por más que hayamos estado frente a ellas por años y en cientos de oportunidades. No importa cuántas veces te digan las cosas, si no te concentras en aquello que te quieren enseñar será difícil que lo aprendas. La atención puede definirse como la capacidad de focalizar nuestros recursos intelectuales en un estímulo o pensamiento. La atención implica desechar algunas cosas, para ocuparse de otras.


Por eso, van algunos neurotips. Cuando te sientes a estudiar prepárate para pelear contra los distractores de tu atención. Los distractores pueden ser externos (como ruidos, luces u olores) o internos, como pensamientos que roban tu atención (como cuando te encuentras pensando en el partido del sábado en vez de escuchar a los profesores). Sugerencias contra distractores externos: apaga tu celular, la música o la tv antes de sentarte a estudiar; cierra la puerta y las ventanas; avisa a tu familia que estás estudiando y pídeles que solo te interrumpan por algo urgente.


Sugerencias contra distractores internos: además de todos los útiles que necesites, ten a mano un anotador en el cual escribir cualquier preocupación que te surja al estudiar. Nuestro cerebro es especialista en buscar excusas y crear engaños para que no te sientes a estudiar. Anotar esas cosas te permitirá seguir, porque es una forma de asegurarle a tu cerebro que no las olvidarás.


Sentir y decidir


(…) Ya te hemos contado algunas cosas acerca de cómo el cerebro interpreta la información de los sentidos y de cómo trabaja con ella. Te hemos contado acerca de cómo el cerebro guarda palabras y se concentra. Hemos hablado de la memoria y de las cosas que la favorecen. Llegó el momento de ocuparnos de cosas aún más complejas. En esta sección te contaremos algunas cosas acerca de nuestras emociones, y cómo afectan nuestras decisiones.

(…) Nuestro cerebro nace preparado para reconocer 6 emociones básicas: alegría, tristeza, miedo, sorpresa, asco y enojo. Estas emociones están presentes en todos los animales y en todas las personas, sin importar de dónde vengan, y tienen determinadas formas de expresarse que también se repiten en las diferentes especies y culturas. Suprimir nuestras emociones puede tener efectos negativos. Es importante que aprendas a identificar tus emociones y a compartirlas con los demás cuando no terminas de entenderlas.


(…) ¿Sabías que cuando ves a alguien sufrir se activan las mismas áreas del cerebro que cuando sufres en carne propia? Este mecanismo biológico se encuentra en la base de la empatía y la colaboración entre seres humanos. ¿Sabías que si bien el cerebro es el encargado de hacernos sentir dolor, en sí mismo este órgano corporal no duele? Por eso algunas cirugías cerebrales pueden hacerse con los pacientes despiertos. No importa cuánto se corte del cerebro, el paciente no lo sentirá.


(…) Las emociones tienen una expresión facial, que cuando provocamos artificialmente (ya sea mirando un video divertido, o sonriendo frente a nuestro espejo) “contagia” parte de la emoción en nosotros.


La forma en que nos sentimos afecta la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. Así, si estamos tristes probablemente veamos principalmente el lado negativo de las cosas, mientras que si estamos contentos probablemente nos centremos en lo positivo.

(…)Estar triste por mucho tiempo puede afectar tu funcionamiento cognitivo e intelectual. Si notas que te sientes habitualmente triste, háblalo con algún adulto en quien confíes. Intenta no tomar decisiones importantes cuando estés triste, no son las mismas que tomarías cuando tu estado de ánimo es otro.


* EXTRACTOS de “Descubriendo el cerebro”, Editorial Planeta.



5 estrategias de Facundo Manes para mejorar la concentración




Hay días en que empezar y terminar una tarea -más aún si no nos gusta demasiado- demanda un esfuerzo infinito, o períodos en que la atención está en sus límites más bajos. ¿Cómo contrarrestar estas situaciones? El médico neurólogo y especialista en neurociencias da algunos tips fáciles de cumplir.

1. Trabajar o estudiar en una biblioteca puede inhibir las distracciones. Por ejemplo, evita conectarse a las redes sociales. Además, puede fomentar el deseo de productividad.

2. La misma tecnología que nos lleva a la dispersión puede funcionar como un recurso útil contra la postergación de las tareas. La opción es utilizar aplicaciones desarrolladas para bloquear las páginas a las que uno entra sin control, como Facebook o Twitter, durante los horarios de trabajo o estudio. Otras ofrecen limitar la cantidad de tiempo o la frecuencia con la que se ingresa a esos sitios.

3. Los especialistas acuerdan en que la eficacia del manejo del tiempo obedece a ciertas organizaciones y rutina. A fin de adoptar conductas en este sentido, la recomendación es poner un filtro entre las tareas importantes y las ociosas.

4. Para descansar de una tarea que nos resulta pesada, es aconsejable salir a caminar, respirar profundo, cambiar de actividad o llevar a cabo una menos demandante.

5. Focalizar la atención es similar al entrenamiento de un músculo. Si no la utilizamos, se debilita. Si la ejercitamos, se desarrolla y fortalece. Para eso, la meditación es una buena opción.

martes, 13 de junio de 2017

MEDITACIÓN para niños


Mindfulness meditación para niños y su importancia en el aula
Que el mindfulness es una de las prácticas de meditación más convocantes de un tiempo a esta parte no es novedad. Pero más allá del auge entre los adultos, mindfulness se ha convertido en una excelente alternativa para niños y, sobre todo, para niños con problemas de atención.


Mindfulness es uno de los tipos de meditación más efectivos en los niños.

Si entre los beneficios principales del mindfulness encontramos que disminuye el estrés, controla la ansiedad y mejora la capacidad de atención, no es nada descabellado pensar en un módulo de mindfulness en el aula.

MINDFULNESS EN LA ESCUELA

No estamos tan lejos de lo que ni el más optimista de los facilitadores de mindfulness podría haber aventurado hace unos años. En Australia, por ejemplo, piensan incluir el mindfulness a la actividad escolar (dentro de la currícula y no como una materia aparte) hacia 2020. Sí, en apenas tres años mindfulness será una suerte de materia dentro de las otras tantas que tienen las escuelas australianas.

Pero ya en 2015, en la Argentina, a través de un proyecto del médico Daniel López Rosetti, se probó esta práctica meditativa en escuelas públicas del distrito de San Isidro, en la provincia de Buenos Aires. ¿Cuál era el objetivo de llevar el mindfulness al aula? Básicamente, crear un ambiente más propicio para enseñar y aprender. ¿Cómo se logra? Haciendo más hincapié en la atención, la memoria, la concentración y fortaleciendo la relación maestro-alumno. Y es aquí cuando el mindfulness se transforma en una actividad esencial para alcanzar estas metas.

Hay muchas técnicas y ejercicios de mindfulness pero uno de las más populares para los niños es el que predica la terapeuta holandesa Eline Snel en su libro Tranquilos y atentos como una rana, que incluye un CD con distintos tipos de meditaciones de entre 4 y 10 minutos, listas para poner en práctica. Snel es precursora del mindfulness para niños y difunde la práctica en América Latina. De hecho, durante marzo dará charlas en Chile y Argentina. Se especializa en su método “La atención funciona”, dirigido a maestros -e incluso a padres- para que apliquen con niños y adolescentes.
BENEFICIOS DE MINDFULNESS EN LA ESCUELA

Como mencionamos anteriormente, el mindfulness llevado al ámbito escolar es tan productivo para los alumnos como así también para los docentes. Es que con la práctica de mindfulness, los maestros adquieren nuevas herramientas para afrontar situaciones complejas en el aula, que inciden directamente en su desempeño y se relacionan con un mejor vínculo con los alumnos y por lo tanto generan un ambiente más adecuado para el aprendizaje.

Mindfulness también tiene otros efectos positivos en los profesores: reduce el estrés, la depresión y la ansiedad y mejora la calidad de vida, a la vez que disminuye las faltas por enfermedad. Además, y quizá lo más importante, es que es una herramienta esencial para que los maestros estén más predispuestos, más atentos, más receptivos a las necesidades de los niños.

Por otra parte y desde la perspectiva de los niños, uno de los beneficios que les aporta la práctica de mindfulness a los alumnos es que reduce la agresividad y la violencia. Con la propagación del bullying o acoso escolar, mindfulness se ha convertido en una herramienta efectiva para combatirlo.

Otra de las cuestiones interesantes de esta práctica para los alumnos es que favorece la atención y se sabe que un niño concentrado es un niño que aprende mejor, lo que se verá reflejado en su rendimiento. También potencia la memoria y la creatividad y algo muy importante es que fomenta la empatía mejorando la relación entre pares.

Ahora bien, todos estos beneficios que produce mindfulness en el aula no son casualidad ni se dan por arte de magia. Seguramente, son producto de lo que propone mindfulness: la reflexión sobre el mundo interior, el hecho de conocer nuestras propias emociones, la capacidad para no juzgar(nos). En definitiva, la premisa insignia de mindfulness: prestar atención al aquí y ahora.


Uno de los ejercicios tradicionales es imitar la postura y atención de las ranas.
PARA TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR

Una forma de entrar en la actividad es a través del sonido. Por eso es importante que suene un cuenco tibetano o una campana, que les indique a los niños que llegó la hora del mindfulness. También es ideal generar una rutina, que los niños sepan que tal día a tal hora en tal aula tienen el módulo mindfulness.

A través de la vista también los niños pueden conseguir mayor concentración. Así que alguno de los tantos ejercicios descriptivos de objetos (por ejemplo describir de modo exhaustivo cómo es una manzana o mirar un objeto durante minutos para luego recordarlo) son de mucha utilidad.

Otro ejercicio interesante es el del paseo. Proponerles a los niños hacer una caminata y escuchar los sonidos, oler los aromas, apreciar el entorno es clave para mantener la atención en el aquí y ahora, evitando que otros pensamientos los invadan.

Finalmente pero no menos importante para esta práctica meditativa es centrar la atención en la respiración. En su libro, Eline Snel propone imitar a la rana, es decir, sentarse cómodamente, quedarse quietos y simplemente respirar. Con calma, observar cómo la panza se infla al inhalar y se deshincha al soltar todo el aire.
Por suerte, cada vez son más las instituciones escolares que están mirando al mindfulness con buenos ojos. Es que una actividad que favorece la concentración, reduce el estrés, mejora el rendimiento escolar, ejercita la memoria, ayuda a controlar los impulsos y disminuir la violencia y fortalece los vínculos entre los propios alumnos y con el maestro podría ser la solución. Dalai Lama ya lo anticipó: “Si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en solo una generación”. Ojalá vayamos camino a lograrlo.